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腹部肥胖、晚上超爱吃洋芋片…竟是肾上腺疲劳!多补维生素D对抗


2020-05-22


为什幺有的人尝试许多少吃的减肥方法,像是断食、禁食却都失败?但是,有的人却可以不必计算卡路里,吃东西不怕胖?尤其现代人多半有肾上腺疲劳的问题,面部、四肢瘦瘦的,腹部总是肥胖,甚至出现鲔鱼肚。还有白天总是昏昏欲睡,晚上却精神百倍。中医师建议,遇有这些体质的人,想要减肥成功,应该改变生活习惯,并可适度补充维生素D释放压力。

余雅雯中医师主治中医妇儿科、皮肤科以及抗老。她比较了中、西医两个系统后,发现各有所长,但也恰好可以相互帮补,让患者达到完整治疗。这20年来,她深深感受到「人体就是小宇宙」,节气与生活方式都会为体质带来巨大的影响。此外,也感受古老中医文化在生活智慧中的应用,例如经络穴位的刺激。

调整好五脏六腑的功能,能排出毒素废物、脂肪不囤积

在新书《你不是胖,是压力大》中,余雅雯中医师提到当她偶然接触了「12週享瘦生活」,才发现此减重计划实行的营养学、生理学,所谈及的食衣住行概念,与中医的主张相符。两者皆认为只要调整好五脏六腑的功能后,身体就能排出毒素废物、多余热量,让废物、脂肪不囤积于体内,顺带让精神与体力、内分泌好转。

透过实践这种「享瘦生活」获得健康,体重自然就会回复到正常的範围,而这样的瘦身其实是顺带得到的附加好处。因此「健康的人不会发胖,苗条只是健康的副产品」这句话,最能清楚表达出余雅雯中医师对「享瘦生活」的看法。

只要调整好五脏六腑的功能后,身体就能排出毒素废物、多余热量,让废物、脂肪不囤积于体内,顺带让精神与体力、内分泌好转。肾上腺疲劳的人,白天总是昏昏欲睡、心情焦虑慌乱,到了夜深人静该睡觉的时候,反而精神变好;饮食上喜欢重口味,尤其是在下班后,爱吃烧肉、洋芋片,以及喝一点小酒。

实行「12週享瘦生活」,不必饿肚子、做纾压运动

进行「享瘦生活」计划的期间,她不会去计算食物的热量,而是慎重挑选食物种类、进食时间,因此吃到用料非常好、分量足够的菜餚,不让自己饿肚子,却能让体脂肪下降,是一种不吃苦且能持久进行的健康实践方法。同时也儘量放下压力,做一些纾压运动,用好的EQ照顾自己的情绪,才不会发生饮食乱吃的不受控状况。

造成肥胖的原因很多,甚至错综複杂,不只与运动与饮食相关,同时也跟睡眠时间、压力、妇科问题、荷尔蒙息息相关。透过为期12週的「享瘦生活」课程,可以学到终身受用的知识,在减重道路上,就能知道如何趋吉避凶,养成终身不胖的体质。古代中医重视「时间医学」,认为健康的身体是随着时间医学而运作的,因此古人秉持这样的观念,习惯过着日出而作、日落而息、过午不食的生活。

肾上腺疲劳的人,饮食上喜欢重口味、腹部总是肥胖

然而,现代人因为工作缘故,整个作息时间大紊乱,导致内分泌失调,奇怪的疾病也层出不穷。余雅雯中医师观察现代人多半有肾上腺疲劳的困扰,也就是中医所讲的「肾虚、气虚、阴虚」的体质。从体型来看,有肾上腺疲劳表徵的女孩子,面部、四肢瘦瘦的,腹部总是肥胖,甚至出现鲔鱼肚。她们经常人手一杯咖啡,并抱怨着白天总是昏昏欲睡、心情焦虑慌乱,到了夜深人静该睡觉的时候,反而精神变好;饮食上喜欢重口味,尤其是在下班后,爱吃烧肉、洋芋片,以及喝一点小酒。

若要保持身体处在有氧环境,必须起身走动或做做「八段锦」,让粒线体正常运作、提升脂肪代谢。

晚间5点至7点的时段,是肾经络当令的时间,若在这个下班时刻,出现异常的疲倦、腰痠、潮热,就是属于过劳肾虚的体质,意味着身体传达肾上腺过度耗竭的讯息,不适合进行运动或到居酒屋喝酒。此时,如果不改变生活习惯,未自我觉察压力来源,并释放压力的话,会使减重之路更加困难重重。

慢性压力导致肾上腺皮质醇上升,使脂肪容易堆积

由于上班族有慢性压力,将导致肾上腺皮质醇上升,造成细胞对胰岛素的敏感度下降,此时胰岛素必须要分泌更多,才能处理身体的糖分,让身体陷入糖尿病、脂肪堆积的困境。

因此,若要提高胰岛素的敏感度,可以摄取铬、硒的营养补充品;若要降低皮质醇,则要多晒太阳,多补充维生素D;若要保持身体处在有氧环境,必须起身走动或做做「八段锦」,让粒线体正常运作、提升脂肪代谢。

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